Święte słowa Raszek:) Tym bardziej, że ja nigdy nie jestem zadowolony ze swoich osiągów i wciąż chcę coś poprawiać, a wtedy nietrudno przedobrzyć:( Mam jednak nadzieję, że Kasia i Vadim z perspektywy "trzeciej osoby" doradzą co zostawić, a co jeszcze doszlifować:) A tymczasem właśnie wróciłem z aerobów, po których dotyrałem jeszcze [...]
[...] niskoweglowych to ja bedac na nich sily i energi nigdy nietracilem,i przechodzac z nich na wegle o niskim ig i kurczaka troche tluszczu zjadajac co pare dni batona przytlem max 1kg,prawda jest taka ze jak ktos przechodzi z diet niskoweglowych i rzuca sie na jedzenie wszystkiego to wtedy efekt jojo,dlatego z diety na diete i bedzie napewno ok.
[...] dłonią, to tylko palcami, Nóżkę jej ściśniesz między kolanami; Na dół prowadząc jej rączkę co w dłoni Wciąż dzierżysz, nagle przytniesz*****a do niej – I wtedy... nie rób nic już z tego sobie... Zapyta ona „A fe! Cóż pan robi?” I... trzymać będzie już *****a w ręce, Lub skromnie spuści oczęta [...]
Koksik - dzięki:) Sebik - zapraszam, na pewno będzie fajna impreza:) O miejscu nie myślę, po prostu chcę się dobrze przygotować i dobrze wypaść oraz sprawdzić, czy nadaję się do dalszych startów w przyszłości:) Poniżej zestaw przed dzisiejszym aero. Przyznam, że L-Karnityny Vitala daję chyba potrójną miarkę i wcale nie chodzi mi o poprawę [...]
[...] ale wyglądało to lepiej też dlatego, że byłem cięższy o mniej więcej 2 kg:( Niestety przez kłopoty zdrowotne nie udało mi się jej utrzymać dodatkowe 6 tyg., bo tyle wtedy miałem mniej więcej do zawodów:( Ale i tak wyszło całkiem nieźle jak te komplikacje i zdążyłem się w miarę wyciąć i odwodnić, chociaż wszystko było na styk. A dywan [...]
[...] (w tym multiwitamine) ew. wit.B czy enzymki po posilkach w celu polepszenia trawienia ew.0-3 w celu poprawienia wrazliwosci insulinowej dodatkowe porcje wit.C laduje wtedy kiedy czuje ze 'cos' zaczyna mi dolegac,zwykle (raz na miesiac,moze dwa) po zakonczoinym treningu od wtedy idzie porcja wit C - z reduyly kilka gram w ciagu kilku [...]
KLATA: masa i gestosc: 1)wyciskanie sztangielek na skosnej lawie: Zygzak3" Alfa/"PODWOJNY SRODEK" 2)wyciskanie sztangi na lawie poziomej : zygzak 2" Alfa/ poltorak -WYCISKANIE LEZAC JEST TU NA DRUGIEJ POZYCJI A W TRENINGU NA SILE I MASE NA PIERWSZEJ -ZYGZAG 2" ALFA/POLTORAK JAKI JEST W TEJ WERSJI JEST NIEPOROWNYWALNIE [...]
[...] kłopoty. O! jakie żale widok ten nie wznieci W dzień upłyniony drugi albo trzeci! Gdy ręka cisnąc grzeszące narzędzie Perłę zieloną z kanału dobędzie! Przybywaj wtedy rano medycyny! Zielem dopomóż pędzenie uryny! Zapisuj hojnie konfekta chłodzące, Proszki, orżadki boleści gojące! Łykaj biedaku te nowe potrawy. Unikaj długo [...]
[...] niezbędnych składników odżywczych z diety. .Bez enzymów nie ma życia" - tak twierdzi dr Edward Howell. Konsekwencje niedostatku enzymów można odczuć również wtedy, gdy występuje niedobór witamin, składników mineralnych i aminokwasów, niezbędnych w procesie produkcji enzymów. Należy zawsze wyrównywać te niedobory. W innym wypadku [...]
[...] ćwiczenia, gdyż angażujemy różne grupy mięśniowe, żeby ustabilizować pozycję lub staw. O powtarzalności musimy pamiętać w treningu siłowym jak robimy serię z dużym ciężarem, wtedy najłatwiej wychwycić błędy techniczne, które wskażą nam miejsca do poprawy, oraz w treningu kondycyjnym gdzie tych powtórzeń jest zdecydowanie więcej, lecz na mniejszym [...]
[...] toleruje sie laktoze to nie ma wiekszych przeciwskazan zeby nie uzywac WPC ew. gdy choruje sie na choroby zwiazane z ukladem trawienia,problemy z trawieniem bialka itp. - wtedy WPH moga byc przydatne ale gdy ma sie takie problemy to przewaznie sie lezy w szpitalu niz ma czas na chodzenie po silowniach a gdy chodzi o WPH vs inne rodzaje bialek [...]
[...] Determinants of post-exercise glycogen synthesis during short-term recovery. uzupelnianie glikogenu zaraz po treningu nastepuje w 2 etapach: -pierwszy trwa ok.30-60min - wtedy to natychmiastowo glukoza jest zamieniana w glikogen nawet bez udzialu insuliny! -po tym czasie synteza glikogenu zwalnia i trwa przez kilka kolejnych godzin juz z [...]
[...] był w drodze, jego słudzy przyszli do niego i powiedzieli: Twój chłopak żyje. 52. Spytał się więc ich, o której to było, a oni: Wczoraj o 7-mej spadła mu gorączka. 53. I wtedy ojciec rozkminił, że to była ta godzina, kiedy Jezus powiedział: Twój syn żyje. I wtedy koleś sam uwierzył, i cały jego dom. 54. To był drugi cud, który Jezus [...]
[...] jesli ktos ma bialko - sprawdzi sie bialko (czy to wpi czy to hydrolizat czy nawey wpc) jesli ktos ma eaa - to nie bedzie kupowal bcaa no chyba ze sie nie ma nic w domu - to wtedy mozna sie zastanowic co bedzie dzialac lepiej brane o okreslonej porze co do bialko - te ktore sa trawione szybko (wpi,hydrolizat) ,wiec szybko uwalniaja aminokwasy we [...]
[...] nie 100% zaraz po ale 100-150g reszte rozlozyl w ciagu dnia wiec albo rano - jesli ktos musi albo przed treningiem - jesli ktos musi jesli ta ilosc spadnie do 100g to wtedy - imo - ladowac wszystko/wiekszosc w okres po treningu choc 100g to tylko redukcja - o mase ciezko spozywajac tak malo wegli ale ta ilosc po treningu zagwarantuje Ci [...]
[...] nic moim zdaniem) Przeraża mnie tylko ta podaż kcal na dobę. Teraz jem ok 2500kcal i powolutku tracę BF. Na masie jadłem parę lat temu 3500 i BF szedł w górę, więc co by było na 4000 i więcej? Najgorsze w tym wszystkim jest ta metoda prób i błędów, nim człowiek dojdzie do ideału to już jest po 30 a wtedy hormony lecą w dół więc znów pod górkę...
[...] ilosci nie ma mowy! pewnie pbeda przypadki ze dopiero te 3g bedzie dzialac - ale najsampierw zastanowilbym sie czy takie czynniki jak: jakosc zródło pora ilosc kcal rozklad BTW jest takie jakie powinno byc! pozniej trening regeneracja - i wtedy dopiero ladowal te kosmiczne ilosci bialka! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-12-30 23:45:07
[...] 0,2-0,4g bialka czy 0,8 -1,2g wegli tez nie wziela sie z nikad ale ten problem a zeby pokazac dokladnie skutecznosc tej metody co nalezy zrobic? byc o 'pustym zoladku' - wtedy najlepiej widac jak idzie nie wsszaystkie badania ale czesc tez byla robiona na niskich zasobach glikogenu,czy osobach niewytrenowanych - gdzie te reakcje bede calkiem [...]
[...] jesli nie masz wegli - to tak jak wspomnial faftaq - nie sa one priotytetem az takim sa pomocne ale nie sa podstawa podstawa jest bialko/bcaa wegle (insulina!) tylko przyspieszaja proces regeneracji uzuplenienie glikogenu nie musi byc priorytetem - ale 'pozytywne' cechy insuliny nasilaja sie w okresie po treningu (a wtedy tez wrazliwosc wieksza)
no to, chyba powinieneś zabrać się za lekturę, i tego co napisane zostało w tym temacie i tego co zostało napisane w tematach do których dałeś linka. Polecam zajrzeć do źródeł którymi podpierają się autorzy i zastanowić się który nie odrobił zadania domowego z czytania ze zrozumieniem. Wtedy być może uda Ci się wzbogacić temat o coś sensownego. A [...]